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El cuerpo humano necesita consumir más de 40 nutrientes al día, pero la estructura dietética actual dificulta satisfacer las necesidades nutricionales normales del cuerpo únicamente con alimentos. Ajustar el equilibrio nutricional del cuerpo mediante suplementos dietéticos puede mejorar deficiencias nutricionales como la mala salud y el hambre oculta, que actualmente amenazan la salud humana. Este artículo analizará los 5 suplementos dietéticos más necesarios.
complejo de vitamina B
Existen muchos tipos de vitaminas del complejo B, desde la B1 hasta la B12, y no se debe subestimar la función de estas 12 vitaminas en el organismo. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) señalan que la vitamina B12 suele ser deficiente en el organismo, un oligoelemento que ayuda a mantener la salud de las células nerviosas y sanguíneas y promueve la producción de ADN.
“ La deficiencia de vitamina B12 es común, y algunas personas tienen una capacidad natural menor para absorberla que otras ” , afirma Max Langhurst, consultor de nutrición naturopática de Patients Medical. “ Recomendamos tomar vitamina B12 si tienen niveles bajos de vitamina B12 en el cuerpo o si su dieta no aporta suficiente. Algunas personas pueden tener restricciones dietéticas debido a ciertos alimentos que les desencadenan alergias (especialmente lácteos y mariscos), o pueden tener estilos de vida diferentes, como no gustarles la carne ” .
También señaló que las personas que beben mucho deberían tomar suplementos de vitamina B12 o multivitamínicos, porque cada multivitamínico contiene vitamina B12.
Calcio
El calcio es esencial para la fisiología humana, con funciones clave como regular la excitabilidad nerviosa, promover la contracción muscular, participar en la secreción hormonal y mantener los mecanismos de coagulación sanguínea. El esqueleto humano, como principal reservorio de calcio, representa el 99 % del calcio total del cuerpo. El calcio en los huesos se presenta en forma de cristales de hidroxiapatita; esta estructura proporciona a los huesos la rigidez necesaria y reduce significativamente la probabilidad de fracturas.
La suplementación de calcio es crucial en la vida diaria. Con el envejecimiento de la población actual, la incidencia de enfermedades metabólicas óseas está aumentando, lo que afecta significativamente la esperanza de vida. Por lo tanto, la suplementación eficaz de calcio se ha convertido en uno de los principales desafíos para la comunidad médica.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un compuesto antraquinona, también conocido como ubiquinona 10. Es una sustancia liposoluble, similar a una vitamina, y está ampliamente presente en el cuerpo humano.
El contenido total de coenzima Q10 en el cuerpo humano oscila entre 500 y 1500 mg. Participa principalmente en la respiración de las células aeróbicas y es una sustancia muy importante en el metabolismo energético mitocondrial. Mantiene las actividades fisiológicas normales de diversas células, por lo que se distribuye en grandes cantidades en órganos con alto consumo energético, como el corazón, el hígado y los riñones, con la mayor concentración en el corazón.
aceite de pescado
El aceite de pescado es un suplemento superior para casi todos, ya que sus ácidos grasos omega-3 tienen excelentes efectos terapéuticos en muchos problemas, como la salud cardiovascular y la artritis.
“ La investigación científica confirma que el cuerpo humano necesita ingerir 500 miligramos de ácidos grasos omega-3, y también anima a las personas a comer pescado de agua fría (como salmón, sardinas, arenque, anchoas, trucha, caballa, etc.) dos veces por semana ” , dijo el Dr. Duffy MacKay, vicepresidente de Ciencia y Gestión de la Reliable Nutrition Association.
En realidad, la gente no come suficiente pescado, razón por la cual los suplementos de aceite de pescado han ganado una amplia aceptación.
Ácido fólico
El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres, especialmente las embarazadas, porque no sólo previene defectos del tubo neural en el feto, sino que también beneficia el desarrollo intelectual temprano del feto.
Muchas mujeres no descubren su embarazo hasta las dos, tres o incluso cuatro semanas de gestación. Por lo tanto, la Dra. MacKay recomienda comenzar a tomar suplementos de ácido fólico antes de la concepción.
Las verduras de hojas verdes, las frutas cítricas, las legumbres y los cereales integrales son ricos en ácido fólico.
Si tu dieta es saludable, variada e incluye abundantes frutas y verduras, probablemente seas una de las pocas mujeres que obtiene todos los nutrientes que necesita de los alimentos. Sin embargo, la mayoría de las demás mujeres necesitarán tomar un multivitamínico con ácido fólico.
Conclusión
Para la población general de mi país, donde las deficiencias nutricionales son comunes, evitar el uso de suplementos dietéticos por temor a los efectos adversos de su uso excesivo es como tirar al bebé junto con el agua sucia. Con una dieta equilibrada, el uso racional de suplementos multinutrientes de alta calidad es, sin duda, una opción más inteligente, ya que las personas con niveles basales de nutrientes más bajos tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos dietéticos que aquellas con niveles basales más altos.
