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Le corps humain a besoin de plus de 40 nutriments par jour, mais l'alimentation actuelle ne permet pas toujours de couvrir ses besoins nutritionnels par la seule alimentation. Corriger les carences nutritionnelles grâce à des compléments alimentaires peut améliorer la santé, notamment en cas de malnutrition et de faim cachée, qui constituent aujourd'hui une menace pour la santé humaine. Cet article présente les 5 compléments alimentaires les plus utiles.
Complexe de vitamines B
Il existe de nombreux types de vitamines B, de la B1 à la B12, et le rôle de ces 12 vitamines dans l'organisme ne doit pas être sous-estimé. Les Instituts nationaux de la santé (NIH) soulignent que l'organisme présente souvent une carence en vitamine B12, un oligo-élément essentiel au maintien de la santé des cellules nerveuses et sanguines et à la production d'ADN.
« La carence en vitamine B12 est fréquente, et certaines personnes absorbent naturellement moins bien cette vitamine que d'autres » , explique Max Langhurst, consultant en nutrition naturopathique chez Patients Medical. « Nous recommandons la prise de vitamine B12 car les personnes présentent soit une carence en vitamine B12, soit une alimentation insuffisante . Certaines personnes peuvent avoir des restrictions alimentaires dues à des allergies (notamment aux produits laitiers et aux fruits de mer), ou avoir un mode de vie différent, par exemple ne pas aimer manger de viande. »
Il a également souligné que les personnes qui consomment de l'alcool en grande quantité devraient prendre des suppléments de vitamine B12 ou des multivitamines, car chaque multivitamine contient de la vitamine B12.
Calcium
Le calcium est essentiel à la physiologie humaine. Il joue un rôle clé dans la régulation de l'excitabilité nerveuse, la contraction musculaire, la sécrétion d'hormones et la coagulation sanguine. Le squelette humain, principal réservoir de calcium, contient 99 % du calcium total de l'organisme. Dans les os, le calcium se présente sous forme de cristaux d'hydroxyapatite ; cette structure confère aux os leur rigidité et réduit considérablement le risque de fractures.
La supplémentation en calcium est essentielle au quotidien. Face au vieillissement de la population, l'incidence des maladies métaboliques osseuses augmente, réduisant considérablement l'espérance de vie. Par conséquent, déterminer comment assurer une supplémentation efficace en calcium est devenu un enjeu majeur pour la communauté médicale.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est un composé anthraquinonique, également connu sous le nom d'ubiquinone 10. C'est une substance liposoluble, semblable à une vitamine, et largement présente dans le corps humain.
La teneur totale en coenzyme Q10 dans le corps humain se situe entre 500 et 1500 mg. Elle participe principalement à la respiration des cellules aérobies et joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique mitochondrial. Elle contribue au maintien des activités physiologiques normales de diverses cellules et se trouve donc en grande quantité dans les organes à forte consommation d'énergie, tels que le cœur, le foie et les reins, avec une concentration maximale dans le cœur.
huile de poisson
L'huile de poisson est un excellent complément alimentaire pour presque tout le monde, car ses acides gras oméga-3 ont d'excellents effets thérapeutiques sur de nombreux problèmes, tels que la santé cardiovasculaire et l'arthrite.
« Les recherches scientifiques confirment que le corps humain a besoin d'ingérer 500 milligrammes d'acides gras oméga-3 et encouragent également la consommation de poissons d'eau froide (comme le saumon, les sardines, le hareng, les anchois, la truite, le maquereau, etc.) deux fois par semaine » , a déclaré le Dr Duffy MacKay, vice-président des sciences et de la gestion de la Reliable Nutrition Association.
En réalité, les gens ne consomment pas assez de poisson, ce qui explique le succès des compléments d'huile de poisson.
acide folique
L'acide folique est particulièrement important pour les femmes, notamment les femmes enceintes, car il prévient non seulement les anomalies du tube neural chez le fœtus, mais favorise également son développement intellectuel précoce.
Nombre de femmes ne découvrent leur grossesse qu'à deux, trois, voire quatre semaines. C'est pourquoi le Dr MacKay recommande de commencer une supplémentation en acide folique avant la conception.
Les légumes verts à feuilles, les agrumes, les légumineuses et les céréales complètes sont riches en acide folique.
Si votre alimentation est saine, variée et riche en fruits et légumes, vous faites probablement partie des rares femmes qui tirent tous les nutriments nécessaires de leur alimentation. La plupart des autres femmes, en revanche, devront prendre un complément multivitaminé contenant de l'acide folique.
Conclusion
Dans mon pays, où les carences nutritionnelles sont fréquentes, éviter les compléments alimentaires par crainte d'effets indésirables liés à une surconsommation revient à jeter le bébé avec l'eau du bain. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, l'utilisation raisonnée de compléments multivitaminés de haute qualité est sans aucun doute un choix plus judicieux, car les personnes présentant des taux de nutriments de base plus faibles sont plus susceptibles de bénéficier des compléments alimentaires que celles dont les taux de base sont plus élevés.
