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O corpo humano necessita de consumir mais de 40 nutrientes diariamente, mas a estrutura alimentar atual dificulta a satisfação das necessidades nutricionais normais do organismo apenas através da alimentação. Ajustar o equilíbrio nutricional do organismo através de suplementos alimentares pode melhorar deficiências nutricionais, como a subsaúde e a fome oculta, que atualmente ameaçam a saúde humana. Este artigo abordará os 5 suplementos alimentares mais necessários suplementos alimentares.
Complexo de vitamina B
Existem muitos tipos de vitaminas B, da B1 à B12, e o papel destas 12 vitaminas no organismo não deve ser subestimado. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) salientam que a vitamina B12 é frequentemente insuficiente no organismo, sendo um oligoelemento que ajuda a manter a saúde dos nervos e das células sanguíneas e promove a produção de ADN.
“A deficiência de B12 é comum, e algumas pessoas têm naturalmente mais dificuldade em absorver B12 do que outras,” afirma Max Langhurst, consultor de nutrição naturopática na Patients Medical. “Recomendamos que as pessoas tomem B12 porque têm níveis baixos de B12 no organismo ou porque a sua alimentação não’não fornecem vitamina B12 suficiente. Algumas pessoas podem ter restrições alimentares porque determinados alimentos desencadeiam alergias (especialmente laticínios e marisco), ou podem ter estilos de vida diferentes, como não gostar de comer carne.”
Também salientou que as pessoas que consomem muito álcool devem tomar vitamina B12 ou multivitamínicos, uma vez que todos os multivitamínicos contêm vitamina B12.
Cálcio
O cálcio é essencial para a fisiologia humana, desempenhando funções importantes, como regular a excitabilidade nervosa, promover a contração muscular, participar na secreção hormonal e manter os mecanismos de coagulação sanguínea. O esqueleto humano, principal reserva de cálcio, contém 99% do cálcio total do organismo. O cálcio existente nos ossos apresenta-se sob a forma de cristais de hidroxiapatite; esta estrutura confere aos ossos a rigidez necessária e reduz significativamente a probabilidade de fraturas.
A suplementação de cálcio é crucial no dia a dia. Com o envelhecimento atual da população, a incidência de doenças do metabolismo ósseo está a aumentar, afetando significativamente a esperança de vida humana. Por conseguinte, a forma de suplementar eficazmente o cálcio tornou-se um dos principais desafios que a comunidade médica enfrenta.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 é um composto antraquinónico, também conhecido como ubiquinona 10. É uma substância lipossolúvel, semelhante a uma vitamina, e encontra-se amplamente presente no corpo humano.
O conteúdo total de coenzima Q10 no corpo humano situa-se entre 500 e 1500 mg. Participa principalmente na respiração das células aeróbias e é uma substância muito importante no processo do metabolismo energético mitocondrial. Mantém as atividades fisiológicas normais das várias células, pelo que se encontra distribuída em grandes quantidades em órgãos com elevado consumo de energia, como o coração, o fígado e os rins, apresentando a concentração mais elevada no coração.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é um suplemento superior para quase todas as pessoas, uma vez que os seus ácidos gordos ómega-3 têm excelentes efeitos terapêuticos em muitos problemas, como a saúde cardiovascular e a artrite.
“A investigação científica confirma que o corpo humano precisa de ingerir 500 miligramas de ácidos gordos ómega-3 e incentiva também as pessoas a comerem peixe de águas frias (como salmão, sardinha, arenque, anchova, truta, cavala, etc.) duas vezes por semana,” afirmou o Dr. Duffy MacKay, vice-presidente de Ciência e Gestão da Reliable Nutrition Association.
Na realidade, as pessoas não comem peixe suficiente, razão pela qual os suplementos de óleo de peixe conquistaram uma aceitação generalizada.
Ácido fólico
O ácido fólico é especialmente importante para as mulheres, sobretudo para as grávidas, porque não só previne defeitos do tubo neural no feto, como também favorece o desenvolvimento intelectual precoce do feto.
Muitas mulheres só descobrem que estão grávidas ao fim de duas, três ou até quatro semanas de gravidez. Por isso, o Dr. MacKay afirma que a suplementação com ácido fólico deve começar antes da conceção.
Os vegetais de folha verde, os citrinos, as leguminosas e os cereais integrais são ricos em ácido fólico.
Se a sua alimentação for saudável, variada e incluir muitas frutas e legumes, é provável que seja uma das poucas mulheres que obtêm dos alimentos todos os nutrientes de que necessitam. No entanto, a maioria das outras mulheres precisará de tomar um multivitamínico que contenha ácido fólico.
Conclusão
Para a população em geral do meu país, onde as deficiências nutricionais são comuns, evitar o uso de suplementos alimentares devido a preocupações com efeitos adversos decorrentes do consumo excessivo é o mesmo que deitar fora o bebé juntamente com a água do banho. Com base numa alimentação equilibrada, o uso racional de suplementos de alta qualidade com vários nutrientes é, sem dúvida, uma escolha mais sensata, porque as pessoas com níveis nutricionais basais mais baixos têm maior probabilidade de beneficiar de suplementos alimentares do que aquelas com níveis basais mais elevados.
